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阿呆鳥
羽量級健美大學生
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男 摩羯座 馬
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發表主題: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >   家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 > Icon_minitime周六 五月 02, 2009 7:27 am

我18歲
我身高166CM 體重64KG 肚子蠻肉了
我家器材有握力器 握力棒 門上器 伏地挺身架 滾輪啞鈴10磅的2隻 一隻8公斤多的啞鈴

想練壯壯的身體 尤其胸肌
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faze10
次重量級健美系主任
次重量級健美系主任
faze10

男 處女座 狗
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發表主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >   家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 > Icon_minitime周六 五月 02, 2009 7:50 am

加油阿呆鳥 眨眼 記得全身都要練到喔!
這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章
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阿呆鳥
羽量級健美大學生
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男 摩羯座 馬
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發表主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >   家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 > Icon_minitime周一 五月 04, 2009 11:18 am

faze10 寫到:
加油阿呆鳥 眨眼 記得全身都要練到喔!
這樣才會均衡體態勻稱~恭喜您獲得勳章


可以交我練嗎? 我是新手?
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squater
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男 處女座 鼠
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發表主題: 回復: 家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 >   家裡健身的方法 <減脂 練胸肌 腹肌 2 3頭肌 3角 > Icon_minitime周一 五月 18, 2009 4:01 am

這是我的一個徒手練法,僅供參考
課表A:一週完成3次(目標肌群為腿和胸)
第一個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次,休息4分鐘
第二個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*30次=>起立蹲下*20次,休息2分鐘
第三個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次,休息5分鐘
第四個三連組:起立蹲下*20次=>伏地挺身*20次=>起立蹲下*20次

課表B:一週完成1次(目標肌群為除腿和胸的其他肌群)
1.單槓
2.啞鈴彎舉
3.握力器
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