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被遺忘的1︰1訓練法

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faze10
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發表主題: 被遺忘的1︰1訓練法   周日 五月 03, 2009 6:00 am

健美運動發展到今天,健美運動員的塊頭是一個比一個大。許多健美愛好者求肌心切,盲目追求他們的訓練方法,而把一些經典訓練方法拋在了九霄雲外,這樣做不妥。以前的健美運動員與現在的確實沒法比,但原因並不在訓練方法上,而在於運動營養補劑。在同樣沒有運動營養補劑的前提下,前人不一定會輸給現在的。

在健美訓練中你一定遇到過這樣的情形:在訓練某塊肌肉時感覺很好,肌肉馬上充血,獲到很好的「泵感」。可是改用另一個訓練動作時,「泵感」就消失了,訓練情緒、效果也一落千丈。那麼你想到過用同一訓練動作連續做6、8甚至10到15組嗎?

老樹能開新花!下面就介紹一種被許多健美愛好者遺忘的,但卻是非常有效的訓練方法——「1︰1訓練法」(1︰1的意思是每塊目標肌只用一個動作進行刺激)。許多健美運動員的實踐證明,「1︰1訓練法」能有效地使訓練者持續獲得「泵感」,促進肌肉生長,是個難得的好訓練法。



舍齊奧·奧立伐(三屆奧林匹亞先生得主)就是一位受益者。他最喜歡的一種訓練法就是在一次訓練中同時練胸肌和背闊肌,胸肌選擇「仰臥槓鈴推舉」,背闊肌是「引體向上」。訓練中兩個動作交替進行,且每個動作採用「錐形加重法」——從最輕的重量開始,然後逐漸增加槓鈴或自身的重量(腰上繫鈴片),舉次相對減少;舉到原定最高重量和最少次數時,再逐漸減少重量,舉次相對增加。

瑞格·帕克也是這種訓練法的擁護者。他相信這是練肌肉塊的最好方法。他訓練時每塊肌肉只用一個動作,每組6~10次,組數視具體情況定,直到目標肌充分充血,甚至肌肉內毛細血管破裂!



湯姆·普拉茲也選擇了1︰1訓練法。訓練中每個動作多達30組,每組6~100次不等,時間長達1小時。他成功的另一秘訣是一塊肌肉一週只練1 次。這樣一塊肌肉就有7天充分恢復的時間,真可謂是「極限刺激+極限恢復=極限生長」!所以舉這些例子,是希望讀者不要錯過這麼好的一個訓練法。給你的肌肉一次生長的機會吧!

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發表主題: 回復: 被遺忘的1︰1訓練法   周二 8月 14, 2012 10:10 am

hardwork..............
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vincentgym
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發表主題: 回復: 被遺忘的1︰1訓練法   周六 9月 01, 2012 6:15 pm

like 太高興了
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丁振晏
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發表主題: 回復: 被遺忘的1︰1訓練法   周六 1月 05, 2013 8:00 am

錐形加重法和金字塔練法有什麼不一樣嗎@@
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christie0809
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發表主題: 回復: 被遺忘的1︰1訓練法   周二 1月 08, 2013 6:46 am

不一樣的地方在組數 用兩項動作而已 ~ 金字塔 通常一項動作5組 但不會都是兩項動作在輪替
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被遺忘的1︰1訓練法

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