我身高170cm...體重68kg左右
最近十年都有做gym o既習慣
不過沒有操得很厲害...只是1個星期去1到2次左右...每次一個多小時
也沒有吃任何補充品...(因為不懂...= =)

我的練習內容是
1.推胸練習器：

2.蝴蝶機

3.啞鈴
a.練上胸

b.練2頭肌...(不過我係坐o係度舉)

c.練3頭肌...(做右手o既話係左腳屈膝頂住張椅子,右腳伸直)


還有一個練肩膀,一個練背,還有做幾十次sit up

成果是有練到一點點胸肌...還有如果把手臂彎起來,會看到一些肌肉和線條...但如果手臂是垂直就一點都看不出線條了.
我很想練到手臂垂下來的時候都會看到肌肉線條...還有胸和腹厲害一點...

我的練習方法是...
每個動作先找到自己o既1RM...然後乘以75%
每組舉7~10下左右就沒力了...
每個動作做5組...每組之間大概休息30s~60s
請問下大家這樣的練法對不對呢?

練完我會吃1~2隻蛋白 or 1盒牛奶...
我在想我是不是應該買一些補充劑回來吃吃看?
大家有什麼推薦的嗎?

拜託大家教我一下~~~
感謝~~~

k_david 寫到:

皮下脂肪也會影響肌肉的分離度
要多做減脂訓練
要練好手臂參考這裡
http://www.bodymajor.com/forum-f34/
減脂參考這裡
http://www.bodymajor.com/forum-f8/
這裡雖然沒有限制使用的語言或語系,但如果你用的語言文字讓想幫助您的人看不懂,那麼我們也無能為力

真不好意思...沒有注意到這一點~
我會多加注意的~
謝謝~