powerpower999
羽量級健美大學生
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 主題: 怎樣可以做得更好!?  周四 8月 20, 2009 9:00 am |
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以下是我的每週訓練時間表, 希望高人指點指點: 星期一: 背 + 腹 星期二: 胸 + 3頭 星期三: 2頭 + 腹 星期四: 腳4頭 星期五: 肩 + 腹 星期六: 有氧運動 星期日: 有氧運動 
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k_david
重量級健美學院長
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| 主題: 回復： 怎樣可以做得更好!? 周四 8月 20, 2009 10:43 am |
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你的股二頭與小腿呢??? 如果是練健身的話 建議星期六日的有氧可以穿插在重訓日不要並排兩天
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powerpower999
羽量級健美大學生
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| 主題: 回復： 怎樣可以做得更好!? 周五 8月 21, 2009 2:19 am |
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- 引言回復 :
- 你的股二頭與小腿呢???
如果是練健身的話 建議星期六日的有氧可以穿插在重訓日不要並排兩天 謝謝提示!!  如做大肌肉跑, 還是做小肌肉跑呢?? 還想問, 腹部肌肉可以天天操嗎?! 因為現在我差不多是天天操腹, 1.3.5 玩指定動作, 2.4.6 玩roller, 大多數操30分鐘以上, 組數之間3分鐘休息! 星期一: 背 + 腹 星期二: 胸 + 3頭 + 腹
星期三: 2頭 + 腹
星期四: 腳4頭 + 小腿 + 有氧運動30mins
星期五: 肩 + 腹
星期六: 有氧運動30mins + 腹
星期日: 休息
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