在跑步等增氧健身時，你希望快速燃燒的是腿部脂肪，可不想把胃酸攪上喉嚨。到底怎麼樣才能避免運動產生的胃灼熱呢?

　　什麼引起運動胃灼熱

　　當下食道的括約肌比較弱或者比較鬆弛，在運動的時候就有可能把食物和胃酸推上食道，從而造成胃灼熱。

　　當然，運動胃灼熱也有可能因為吃某些特定的食物而引起，美國腸胃病協會的研究認為，像番茄沙司、橙子汁、碳酸蘇打水、咖啡、巧克力、酒精這些食物容易引起運動時胃灼熱。

　　避免胃灼熱的六個建議

　　1.留意運動前吃的食物

　　問問自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什麼東西?有沒有剛剛列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果對反胃酸比較敏感，下次就應當避免在跑步前吃這類食物。比如跑步前不喝三合一摩卡咖啡。

　　2.運動前吃一些舒服些的食物

　　其實「舒服」是相對而言的，每個人的需要都不一樣，比如有的人在跑步前習慣吃一杯酸奶酪，一點問題都沒有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就會反胃酸。

　　如果要找出在運動前吃了可以補充能量、比較舒服的食品，可以做一些試驗，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麥片、吐司麵包，這些都是比較好的嘗試對象。還是那句話，因人而異哦。

　　3.掌握在運動前進食時間

　　不少人在運動前會補充一下能量，吃點小餐，具體在什麼時候進餐不會引起反胃酸呢?半個小時?一個小時?還是2個小時?還是得請您留意自己的情況，看看什麼時候比較好。也許你在運動前半個小時吃東西都沒有問題，也許你必須在運動前2-3小時進餐讓你的胃有充足的時間消化。

　　4.留意自己的運動項目

　　有的運動項目的確特別容易使人產生運動胃灼熱。除了食物，您也需要從運動項目上找原因。比如如果你覺得跑步等高強度的有氧運動總是讓你反胃酸，讓你很不高興，你可以換成徒步健身。還有仰臥起坐、瑜伽中的頭手倒立，這些違反了消化的重力方向，當然容易引起胃灼熱。

　　5.試一試碳酸氫鈉(小蘇打)

　　碳酸氫鈉(發酵粉)是對付胃灼熱的天然藥方，儘管只是提供暫時的緩解，碳酸氫鈉(發酵粉)和水吃下可以中和胃酸。不過要提醒的是，吃之前要咨詢一下醫生適不適合你的身體情況。

　　6.試用含鈣的抗酸藥緩解

　　在地方藥房裡，有不需要醫生處方合法銷售的藥，找一些含鈣的抗酸劑製成的藥，可以快速有效中和胃酸。

　　運動前吃還是不吃

　　也許你會經常困惑：在運動前是不是應該空腹比較好呢?

　　其實這要根據你的運動量來定。運動總是需要一些能量補充，專家認為在運動吃一點東西並不過分，比如一條香蕉就是很好的能量補充食物。

　　遇到這些情況您應當看醫生

　　1.不管做什麼，胃灼熱的症狀都沒有緩解

　　2. 胸口疼痛，不管是不是運動引起的。胸口疼痛可能是輕微心臟病發作的警示。

　　要避免運動胃灼熱，在運動前最好對咖啡和柳橙汁有所節制，在運動前1-2小時吃一些酸奶酪或者香蕉補充能量，另外少做倒立。

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好帖,運動時不可忽略的細節