小弟目前16歲 179CM 64KG 熱愛籃球 持續增重與重訓中..
但今天練球時
隊友蛙跳已經跳兩趟了我卻只跳一趟半
很明顯的我大腿肌力不足
因此回家後我便上網查相關資料
發現我重點完全放錯地方
大腿、臀部及胸部才是要最優先鍛鍊的肌群
我卻一直鍛鍊小腿、腰部和手臂
所以才來此請求各位大大的幫助
請有心幫忙的大大利用教育部體適能網站上所介紹的大腿、臀部及胸部訓練動作
來幫我制定一份訓練菜單
PS:由於小弟對這方面不太清楚 所以請詳細告知我每個動作該做幾下、幾回合、
幾回合之後該休息多久、練幾休幾、飲食該多吃哪些,感謝!