小弟我 178公分 62公斤
健身減肥持續快一個月了 ,體重從65降到62,
一個禮拜做4次慢跑,平均40分鐘,
舉啞鈴10P 30下 3俎,平舉 10P 20下 3俎,伏地挺身 20下 3組,
跪姿滾輪20下 5俎,
因為沒人教學,也只是在網路上吸收知識,
目前覺得體脂肪好像還是偏高
想要重新排定課表 如下
Day 1 慢跑45分,伏地挺身30下4組,舉啞鈴二頭20P 10下3組,平舉 20P 8下3組。
Day 2 慢跑45分,滾輪30下5組, 下腹肌 抬腿 15下5組
無線輪迴!
這種課表可以嗎? 最近想買乳清蛋白運動後吃。
還有哪裡要加強 或是更動的~??