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mickey boy
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mickey boy

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發表主題: 關於 健身的疑問   關於 健身的疑問 Icon_minitime周二 7月 24, 2012 6:21 pm

小弟我 178公分 62公斤
健身減肥持續快一個月了 ,體重從65降到62,
一個禮拜做4次慢跑,平均40分鐘,
舉啞鈴10P 30下 3俎,平舉 10P 20下 3俎,伏地挺身 20下 3組,
跪姿滾輪20下 5俎,
因為沒人教學,也只是在網路上吸收知識,
目前覺得體脂肪好像還是偏高


想要重新排定課表 如下
Day 1 慢跑45分,伏地挺身30下4組,舉啞鈴二頭20P 10下3組,平舉 20P 8下3組。
Day 2 慢跑45分,滾輪30下5組, 下腹肌 抬腿 15下5組
無線輪迴!

這種課表可以嗎? 最近想買乳清蛋白運動後吃。
還有哪裡要加強 或是更動的~??

關於 健身的疑問 Scaled.php?server=268&filename=dscf1158o

關於 健身的疑問 Scaled.php?server=267&filename=dscf1159v
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afurvcs2
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發表主題: 回復: 關於 健身的疑問   關於 健身的疑問 Icon_minitime周六 10月 13, 2012 2:18 pm

你不需要吃乳清蛋白 訓練量還沒那麼大

先買更重的啞鈴跟槓鈴吧
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tkgogo
羽量級健美大學生
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tkgogo

男 天秤座 龍
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發表主題: 回復: 關於 健身的疑問   關於 健身的疑問 Icon_minitime周五 10月 25, 2013 12:05 pm

[quote="afurvcs2"]你不需要吃乳清蛋白 訓練量還沒那麼大

先買更重的啞鈴跟槓鈴吧[/quote]他需要先做有氧運動吧
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