運動方案1:滑冰 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。春、夏、秋三個季節可以去滑滑旱冰,冬天是滑冰的最佳時期。適合人群:沒有什麼年齡限制,但建議目前不會滑冰的人現在盡快學。運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面可以使人的腿部肌肉更加結實而富有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,還會提高肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動方案2:騎自行車 這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起。也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。適合人群:任何人。運動裝備:一輛自行車。如果不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉人的腿部關節和大腿肌肉,並且對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效。同時,它還有助於血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案3:慢跑、散步 沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化的了。它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。適合人群:所有人,如果你熱愛運動或者希望減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。運動裝備:運動裝和跑步鞋。運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑時420卡/小時;散步時240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案4:打高爾夫球 打高爾夫球一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性同樣適合。優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群:從8歲到80歲的人,但它更傾向於有耐心和頭腦靈活的人。不過,通過此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6~8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以打一局可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案5:騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑。但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬),帽子。運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:接近自然的運動方式,可以愉悅身心。
運動方案6:打排球 打排球會使人的頭腦更加靈活。有人把它稱為一種藝術,其魅力就在於它需要集體的努力。適合人群:35歲以下的人,因為它的運動強度很大。運動裝備:運動服、運動鞋。運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動。對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協作能力更強。