跑步是一種歷史悠久,群眾性廣,鍛煉價值較大的一種健身運動。早在二千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句:
「如果你想強壯,跑步吧!
如果你想健美,跑步吧!
如果你想聰明,跑步吧!」
人體自然的跑動是一切身體運動的基礎。長期以來,人們對跑步的意義和作用雖然進行了多種論述,但無不認為它是人體進行全面發展、全面鍛煉最有效的方法之一,可以增強人們的力量、速度、耐力、靈敏和協調性等身體素質,並且通過跑的鍛煉培養意志。
跑步被稱為有氧代謝運動之王,它是週身的全面運動,而且可以在較短的時間內取得最大的鍛煉效果。有氧健身跑的技術要求不高,不需要專門的用具和場地,只要有平整的道路和較清潔的空氣就能夠進行鍛煉。今天,跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動,深受人們歡迎,被人們視為最好的健身方法,「最完美的健身運動」。
1.跑步可以保護心臟,增強心肺功能
心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。醫學上認為,保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病,因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血,引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環,長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而變窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
2.促進血液循環
跑步是一項全身性運動,能夠加速週身血液循環,調整全身血液分佈,消除淤血現象。通過下肢運動,推動人體向前移動的同時,有力地驅使靜脈血回流心臟,減少下肢靜脈和盆腔淤血,預防靜脈內血栓形成。
3.改善腦功能
跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制,有益提高神經系統的功能,消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱。它還能提高腦部供氧,從而改善腦功能、讓思維更具活力。
4.增加骨質密度,預防骨質疏鬆
5.促進新陳代謝,控制體重
跑步可使體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
6.增加自信心,建立自我形象
提高運動自信和自我認可程度、減緩身體衰老程度等。
7.其他
跑步還可以調節人體內部平衡,調劑情緒,振作精神,改善物質代謝,促進新陳代謝,降低血脂水平,膽固醇水平。