對於健美訓練者來說，最大的願望就是無論何時，一走進健身房，就像憋足勁的拳手要上台將對手擊倒一般，聚精會神，毫不懈怠，用最短的時間、高質量的完成訓練任務。其實，這就是質量訓練法則(Quality Training Principle)的精髓所在。


質量訓練法則要求訓練者講精力全部幾種到訓練中來，每次訓練課都應投以最大的熱情。在每個動作之間，組與組之間，儘量減少休息時間，儘量努力去做，使自己肌肉充血、體積變大。

訓練的高效率是質量訓練法則的基本要求。儘量減少組間間歇，無論你練哪部分肌肉，做什麼動作，只要喘的過氣來就應該開始下一組練習。那些高級訓練者為了使訓練達到高效率，在計劃安排上每個練習幾乎沒有一點間歇，組與組之間的休息只是一個器械更換到另一個器械的時間。

達到質量訓練法則的要求並不容易。首先，如果你用這條法則安排訓練計劃，就必須強迫自己的心臟和肺開足馬力，以高強度運轉。也就是說，你的循環系統是滿負荷的。這種超高強度的大重量訓練需要極好的體力和耐力，因此在一開始千萬不要操之過急，給自己幾週的時間調整狀態，由較長的間歇時間慢慢的過度到短間歇，再由短間歇過度到不間歇。這樣你才能逐步培養自己的耐力、體力，身體的恢復能力也能得到提高，你就能從訓練中取得百分之百的好效果。

另外，訓練時的精力集中也有助於訓練法則的應用。訓練時千萬不要分心，不要考慮其他的事或與他人閒聊。假如有人打擾你，問你一些無聊的問題，像：「情人節你是怎麼過的？」等等，這時你就嚴肅的回答他：「對不起，我現在沒有時間和你說這些事，因為我想讓自己的肌肉充血。」然後回過頭去接著自己的練習。不要認為這樣做會不禮貌，用不了多久別人就會理解你，認為你做的非常對，而且是一個具有專業精神的訓練者。