節錄自：北京出版社《完全健身》作者：金山

1.肌肉力量

人從25歲以後，肌肉力量和重量每十年會減少5—10%。這是衰老的重要標誌，同時也是導致新陳代謝下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目標。

2.肌肉耐力

腹肌，背部肌肉都肩負著保持正確身體姿勢的重任。他們的正作時間會在每天12小時以上。增強，它們的力量和耐力有助於減少疼痛，預防疾病。

3.肌肉柔韌性

隨著年齡的增長，人的柔韌性會逐漸降低。既影響到正常生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韌性，可以幫助你有一個更好的身體形態，並且可以預防疾病和損傷。

4.骨骼密度

鈣的流失會導致骨質疏鬆。而健身可以幫助你保持和增加骨密度，延緩衰老。

5.身體成份

身體成份是指身體內脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量過高）對人產生多種不利影響。合理的膳食和規律的健身可以幫你減少脂肪，增進健康。瘦身可以減輕身體的負擔，減少疾病，並且對自己更自信。

6.合理的膳食

在食物品種和數量豐富的今天，怎樣讓飲食更利於自己的健康而不是成為你的敵人。