7種能起死回生加速脂肪燃燒幫助瘦身的辦法
7 Fail-proof Ways to Rev Up Your Fat Burning and Get Lean
Article by Leo Babauta.
原文：
http://www.elanso.com/ArticleModul/GwM6VcU0NsHGIYJ2PANOVwIi.html

如果你跟我一樣，在大多數的時候都吃的很健康，進行很多的鍛鍊，卻仍然發現你的脂肪燃燒沒有很大的變化。

一開始減去30磅是很容易的，但是要減去腰上的最後一點點脂肪卻要難的多。

如果你跟我一樣，你想變得苗條——理由可能有很多種，從想要改善身形到變得更加健康到改善外貌。想要去掉那些頑固的小肚子或是其他部位的脂肪都不是一件容易的事，因為你不能說減這一部分就真的僅僅只減去這一小部分的脂肪。

所以我發明了一系列的活動能讓你突破這個瓶頸，如果你已經長期做了鍛鍊並且飲食非常健康，但是仍然沒有可觀的效果，進程相當的慢，那麼這就是我近來在自己身上發現的情況了。並且我提供的這些活動我都已經親身實踐並且得到了非常良好的效果了。

誰應該採用這些建議呢？

重申一次，這篇報導旨在讓那些已經進行常規運動了好幾個月並且飲食非常健康，但是卻陷入了瓶頸期想要加速脂肪燃燒的人士突破瓶頸加速減肥進程的，而不是為了打造骨感美或是為過度肥胖者減肥的。

如果你是符合條件的，那麼請接著看。

如果你不經常鍛鍊，那麼我強烈建議你可以馬上開始（假設你沒有嚴重的健康問題的話），並且是循序漸進的慢慢開始。這些建議並不適合你。請先閱讀：用鍛鍊來變得健康漂亮 和 四個簡單步驟開始健身習慣。

如果你經常吃垃圾食品——那些含糖量很好的食物，油炸食品，快餐，油膩食品，醃製的食物或者是煙燻的食品——以下的建議也不是適合你開始減肥的建議。你應該更好的從基礎做起——學會慢慢的擺脫這些垃圾食品，開始吃一些新鮮的食物。我並不是說你再也不能吃糖果或者薯條，但是你必須減少食用量，適度的食用。請從這裡開始吧：健康飲食，健康漂亮

如果你在尋求一種能夠鍛鍊出大量肌肉的辦法，那麼這篇報導也不適合你。要達到那樣的地步，辦法很簡單：1）做一些混合的舉重訓練，比如蹲舉，硬舉，臥舉，站立肩部推舉，站立槓鈴划船，高翻和俯臥撐等等；2）重物拎舉並且循序漸進；3）大量進食，包括大量的蛋白質。我建議一週進行三次舉重訓練，全身運動，除非你是專業的塑型人員（這種情況，我覺得你會比我更清楚怎樣到達你的目標)。

但是如果你是想要變得苗條，正如我說的，那麼這些建議會幫助你在你常規運動健康飲食的基礎上到達你的目標，甩掉那最後一點頑固的脂肪。

如何加速脂肪燃燒

你不必完成以下所有的建議——選擇一些最適合你的，並且做一些嘗試。如果幾週以後仍然沒有什麼效果，那麼可以換一些其他的試一下。

1. 傾斜飲食

我通常都吃的非常健康。作為一名素食者，我堅持吃很多的蔬果，精益蛋白質，堅果，純穀物食品，低脂奶製品和優質脂肪。但是我也允許自己偶爾放任一下，吃一些蔬菜披薩，一些糖果和一些宴請。同時我也覺得這是一種很好的生活方式，有時候為了達到目標你必須對自己稍加嚴苛一點。因此現在我正處於一個自主發明的飲食計劃，這只有一份菜單——也就是我每天都只吃一樣的東西。我吃特定的早飯，特定的午飯，特定的晚飯和特定的零食。我已經從食物中定下了我的選擇，並且這對我來說非常的有效。當然這不一定對每個人都有效果。關鍵就是在於要隔絕垃圾食品和其他的宴請招待（除了也許每週一到兩次的自我欺騙一下，吃點好吃的）。稍稍的擺脫胰腺癌穀物食品，而更多的集中在精益蛋白質，蔬果和有益脂肪。有了這樣的飲食，你就能夠更快的瘦下來。

2. 間隔運動

如果你做類似跑步，騎車，划船的有氧運動，用短時間的高強度運動來加速脂肪燃燒。這也就是說，你在一段時間間隔內以全速進行運動，然後在接下來的一段時間內慢速運動。有很多的短時間隔測試，但是我最近的大愛之一就是塔巴達 （Tabata）——基本上就是20秒鐘的高強度運動，然後是10秒鐘的休息……並且重複八次。這樣一共按月是四分鐘——在極短的時間內的一次極強的測試。我建議如果你在沒有做過很多類似的運動前，還是慢慢開始這樣的鍛鍊——只要在一分鐘內慢慢的加快速度，然後下一分鐘再減慢下來。在一開始的時候不要過度的鍛鍊。而這也意味著如果你能夠做高強度間歇運動，那麼你也可能要減少你的長時間持續運動。

3. 綜合鍛鍊

這些通常都是一些結合了力量訓練和高強度的有氧運動的身體鍛鍊。通常大約20分鐘（允許有10分鐘的誤差），他們使用一些期間沒有任何休息的組合訓練。這項運動哲學的最終表述就是綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習——比較典型的有：包括了四次四百米跑步和五十米蹲舉（以最快速度）……或者一百次引體向上，一百次俯臥撐，一百次仰臥起坐，一百次蹲舉（以最快速度）。可以參考 女生命名為一天的運動量 來找到更多的例子。

4. 登山

如果你經常跑步，嘗試用跑步登山來挑戰一下自我。登山就好像是對跑步者的一種力量鍛鍊。他們加大強度，並且這是一個很好的加快脂肪燃燒的辦法。我建議如果你不習慣的話，可以就簡單的到山上去跑步。從一座山坡較緩的山開始——慢慢的到陡峭的山坡。然後再開始一些地形比較惡劣的山路跑步。那麼你會變得健康強壯（幾週之後），做一些山路的反覆爬坡並且去一些有挑戰性的山——艱難的跑上坡，再輕鬆的下坡，這樣週而復始5到7次。在你完成了這些以後，相信你一定會不停的咒罵著我的名字。

5. 負重訓練

如果你一直做力量訓練，但是只做身體重量的鍛鍊（這非常好）或者是做一些低等或中等重量的高次數鍛鍊，嘗試一下加大強度。對你每次做的運動都要循序漸進。這會幫助你鍛鍊肌肉，加快代謝。

6. 混合舉重

結合了以上關於做更多的負重練習的建議，再加上這一條——那麼也就是說，只需要做混合舉重。這意味著在你一次鍛鍊一個肌肉組織的時候不需要做單項的舉重練習。確定你每次的舉重鍛鍊都運動到了兩個或以上的關節。二頭肌訓練就是一個很好的單項舉重鍛鍊的例子——該鍛鍊只涵蓋了肘關節。混合舉重有很多例子，包括臥舉（肩關節和肘關節），俯臥撐（同樣的肩部和肘部），蹲舉（膝關節，髖關節和背部）。進行混合舉重鍛鍊，你可以一次鍛鍊更多的肌肉，而你也會得到全身肌肉的塑型。混合舉重更加的功能化——他們模仿了真實生活中的動作。沒有一個人會在拎東西的時候只用到二頭肌，但是我們每天都在做著蹲舉的運動（想一想當我們從地上撿東西的時候，或者坐下和起立的動作）。

7. 額外運動

如果你做了以上的運動，你應該已經在瘦身之路上走的非常不錯了。但是如果你已經完成了以上的強度並且已經按照上文的飲食吃了一個月了，想進入下一個階段了，他們就在你的日程表裡每週加幾次額外的鍛鍊吧。其中包括你能夠主動做超過30分鐘的任何運動：打球，徒步旅行，在後院裡幹活，做一些高強度的家務勞動（哦，吸塵器可不算哦），游泳等等。只要主動的加入到你的常規運動中就可以了。這些額外運動會幫助你燃燒一些額外的脂肪，並且幫助你突破瓶頸

不错啊~~~可以实践以下~！