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總結體育鍛煉五項基本原則

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k_david
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發表主題: 總結體育鍛煉五項基本原則   周三 11月 05, 2008 4:43 am

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映,也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則,是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗,為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

一、自覺積極性原則

自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標,充分認識體育鍛煉的價值,自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善,並需要克服自身的惰性,戰勝各種困難過程。同時,還要有一定的作息制度作保證,把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

如何提高體育鍛煉的自覺積極性?

(一)明確“生命在于運動”的科學道理,樹立正確的鍛煉目的,把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要,激發鍛煉的主動性,從而調動鍛煉的積極性。
(二)培養興趣,興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動産生興趣時,就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性,做到身心融為一體。

二、講求實效原則

講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時,應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況,對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎,以及生活條件等實際情況來確定,按科學方法進行鍛煉,以取得最佳的鍛煉效果。

如何在體育鍛煉中講求實效?

(一)根據個人實際情況,制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方,執行時應當嚴格,並注意階段性的調整。

(二)選擇鍛煉內容時,要注意它的練身價值,不要追求動作的形式,以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練,而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習,作為身體鍛煉的主要內容。

(三)安排運動負荷時,以鍛煉者能承受和克服的難度,一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為准(計量標准見運動負荷價值阈理論)。

三、持之以恒原則

持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行,使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激,每次刺激都産生一定的作用痕迹,連續不斷地刺激作用則産生痕迹的積累。這種積累使機體結構和機能産生新的適應,體質就會不斷增強,動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此,體育鍛煉貴在堅持,不能設想在短時間內取得顯著效果,必須得長久的積累。

如何才能使體育鍛煉持之以恒?

(一)根椐個人能力所及,確立一個能夠實現的體育鍛煉目標(不宜太高),制定一個切實可行的鍛煉計劃(能長期持)。

(二)強化鍛煉意識,把體育鍛煉列為日常生活內容,定期保證有一定的體育鍛煉時間,逐步養成習慣,使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。

(三)體育鍛煉的效果並非一勞永逸,如果鍛煉間隔時間過長,效果就會不明顯。因此,每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。

四、循序漸進原則


循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律,從不同的主客觀實際出發,合理安排運動負荷,在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中,運動負荷的大小直接影響人體機能的變化,負荷是否適宜,對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人,在不同的機能狀態、不同的時間,人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此,進行體育鍛煉時應循序漸進,隨時調整運動負荷,逐步提高鍛煉水平。

如何貫徹循序漸進的原則?

(一)體育鍛煉力戒急于求成,必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小,做到量力而行,尤其要注意鍛煉後疲勞感的適度。

(二)運動負荷應由小到大,逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉後恢複鍛煉時,強度宜小,時間宜短,密度適宜。

(三)注意提高人體已經適應的運動負荷,使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上,再逐漸增大運動強度,使之適應感到勝任的愉快,然後作相應地調整。隨時加強自我監督,密切注意身體機能的不良反應。

(四)鍛煉開始時,重視准備活動;鍛煉結束後,做好放松整理活動。

(五)缺乏一定體育鍛煉基礎的人,或中斷體育鍛煉過久的人,不宜參加緊張激烈的比賽活動。

五、全面性原則

全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展,使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體,各局部均按“用進廢退”的規律發展,體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛,使身體各系統、組織、器官的和諧發展,達到身體相對的完善和完美。

怎樣才能做到全面鍛煉?

(一)身心的全面發展,要從適應環境、抵禦疾病的能力,改善機體形態、提高機體功能,陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。

(二)體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展,一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主,以其它項目為輔進行全面鍛煉。

(三)注意全身的活動,不要限于局部。

(四)在全面鍛煉的基礎上,有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。

以上各項原則是相互聯系的,在實際運用中,不可顧此失彼。
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