作者：20歲的猛男 來源：百度

突然看到一位老前輩的帖子，內容大概是大概是對年輕人健美訓練法則的教導之詞，讀後感覺收穫頗豐，尤其是在讀到意念控守訓練法則的時候，感覺老先生寫的很到位，年輕的初學者讀後實踐應該會有很好的收穫。從整個篇幅來看，老先生字裡行間都透露出了對晚輩的愛護之情，讓我這個做晚輩的崇拜之情油然而生。但同時有幾個問題，還希望和老先生切磋。


１、意念控守法則是否就是萬能法則？

原文中寫道：在腹肌訓練的時候，要學會控制，同時腦海中要想像「我也要練出像刀刻般」的腹肌。說到這裡，就有必要從解剖學角度分析人體腹肌的訓練問題了，很多朋友認為薄的皮下脂肪可以增強腹肌的立體感，結合控制性訓練，誰的腹肌都可以練出刀刻那樣的感覺。但我們不能忘記，腹肌的體積是一方面問題，另一方面問題就是腹白線問題了，很多朋友認為人體的腹肌是由８塊小肌肉組成的肌肉群，其實這是一個常識性的誤解，作為人體最大的平滑肌，腹肌事實上是一個整體，而腹白線是交叉在腹肌中的分割線，是腹白線使我們的腹肌看起來有了立體感，換言之，腹白線的深度決定了腹肌的立體感強弱，而腹白線的深度是由遺傳因素決定的，這點我們似乎不能去隨意改變。從某種意義上說，健美訓練沒有萬能法則，尋找到最適合自己的就是最好的法則，另外，要切記一點：不要和高手比較，不要以高手為模型，健美的含義是超越昨天的自己，而不是超越世界一切高手。當然，如果你天賦特別好，並且已經做好了為健美犧牲的準備，那就另當別論了。

２、大重量訓練造就什麼樣的肌肉？

在老先生的文字中，反覆提到了大力士訓練方法訓練出的肌肉類型如何沒有線條。其實我也觀察過大力士訓練方法，在他們的方法中，幾乎從來不涉及６次以上的訓練，在完成極限試舉的時候，一般就是完成一次是一組，但比較在乎肌肉感覺的大力士會刻意縮短組與組之間的間歇時間，甚至是達到了近乎零的間歇時間，這樣的話，肌肉本身所受到的刺激和中等重量完成８次比較一下，你會發現，這樣的刺激遠遠要大於常規訓練法則中的８－－１２次／組，假設我的極限是臥推１００公斤，我用大力士訓練法完成８組極限推舉的做功累計總和為８００公斤，耗時為２分鍾左右，我用６０％的重量完成每組８次的臥推，每組間隔一分鍾，每組耗時按照威德標準計算為３８秒鍾，總共耗時１２分鍾，推舉重量累計總和為３８４０公斤，然後用累計總和重量除總共耗時，不難發現，單位時間做功強度分別為４００公斤（大力士）和３２０公斤（健美）。也就是說，我們平時看到的大力士訓練方法簡單而枯燥，但從統計數據看，這種方法的確能給我們的肌肉帶來更大的刺激。另外，在我之前所寫的一些介紹訓練方法的文章中，儘管強調了大重量訓練的重要性，但從來沒有說我們健美運動員要照搬照抄大力士訓練方法，因為這種抄襲的方法是根本行不通的，我所強調的是借鑑，進入健美中級水平之後，很多朋友出現了可怕的平台期，這個時候，用健美傳統訓練法則跨越平台期恐怕是不太可能的，健美訓練方法無法促進我們的力量增長，力量停滯後，我們的肌肉很難在受到更大的新鮮刺激，從而也就失去了生長的動力，可以說，在這個時候引進大重量訓練法則，是為我們恆久不變的訓練課帶來一種催化劑，不相信的話可以親身實踐一下，絕對大重量＋文思吉隆達的８＊８、５＊５、１０＊１０等經典訓練課程計劃，你會有什麼樣的感受？在武俠小說中，經常會出現絕世高手化劍為無的描述，古龍筆下的小李探花的兵器就是一把普通的７寸小刀，這實際就是一種擺脫形式主義的描寫，武器的華麗不過是一種形式，健美高手怎麼練怎麼有刺激的感覺，恐怕就是這種化劍為無的感受了，當然，凡是皆要努力，只有付出１００％的努力才能獲得１００％的肌肉增長。有的時候，健美訓練的效率比訓練時間長度更有用。

３、健美方法只能繼承不能發展？

所謂健美方法就是我們訓練課程的安排，其根本目的就是讓我們的肌肉接受不斷的新鮮刺激，從而保證肌肉可以從這些刺激中的恢復過程中得到生長。也就是說無論什麼樣的課程安排，我們最根本的目的是達到肌肉被激活的狀態。很多人將健美的進步歸結於藥物的功勞，但這些人忘記了我們健美前輩為摸索訓練方法而付出的努力。與橄欖球等運動不同，健美的訓練方法其實一直是在進步的，把６０年代職業運動員和今天健美運動員使用的重量做一個比較，或許我們就能看出一些端倪。健美＝刺激＋恢復，刺激就是訓練課，刺激等同於肌肉單位時間所抵抗的重量，恢復呢？這裡我就不做定義了，畢竟，恢復佔整個健美要素的６０％甚至還要多。與傳統威德健美訓練法相比，當前的健美訓練方法將重點放在了強度和復合（超級組）兩個概念上。看看國外職業選手的影像資料我們可以發現：大重量與復合訓練方法的結合已經成為主流。與靠組數提高意識控守強度的朋友比，大重量與超級組訓練法所帶來的刺激更深更強更有效。這，就是健美訓練法則不斷進步的最好佐證。任何事物如果走到了只能繼承不能發展的狀態，不能不說是一種悲哀，這種狀態也必然是滅亡的前兆。每個人都是一件獨一無二的藝術品，怎麼雕刻，除了利用學到的知識，要結合實踐去總結出一套最適合自己的方法。健美訓練不能１００年不變，１０年堅持１００公斤的深蹲，或許您也可以獲得很好的大腿，但我想這還是要歸功於您優秀的天賦。對於大多數先天條件並不好的朋友而言，挑戰昨天的自己，可能比挑戰那些天賦高手更有意義。