作者：陳永和(美國NPC鐵人大賽冠軍)


我在中國健美界，已經超過十年了，我接觸大部分的健美運動員，都是非常認真鍛鍊的， 我們在健身房，經常可以聽到這些認真鍛鍊的運動員常說：「加重， 我還可以再加重！」記住：「我們是練健美的，我們不是練舉重的」。 一名合格的健美運動員,他應該懂得自己的關節是最脆弱的; 我們每一個人都有各自不同的弱點—也許是後腰，或膝蓋，或肩。我們每做一下大重量的訓煉，對於關節來說，都會給它帶來很大的磨損，所以應該避免過份刺激它。

我們也常聽到:「我的三頭肌扭傷了」,「我的手腕扭傷了」, 「我的肩膀關節動彈不得」等等問題, 可見, 我們應該學會使用適合自己鍛鍊的重量去鍛鍊, 在自己能力安全範圍內的重量來訓練. 不自量力瘋狂的大重量訓練，只是等待受傷的發生。比如, 當你做深蹲的時候, 如果你感到你的腰部或膝蓋有一陣陣刺痛, 你就應該把訓練腿的重點，放在腿舉上，而不是放在深蹲上; 如果你做臥推的重量過重,產生不適的感覺,那麼就減輕重量, 多做一兩組。

我們要有一個好的鍛鍊，必須學會瞭解自己身體的感覺。身體有任何不適,應該清楚是什麼問題導致。比如, 鍛鍊時，如果我的關節有點痠痛, 我便知道我已經太久沒有做大重量的鍛鍊了, 所以我們應該調整降低重量, 稍微多做一兩組。在健身房, 有很多人都喜歡指導別人,因為這樣， 他們會很有自豪感，但是, 請記住, 這些人喜歡教，不代表他們教你是教得對的，你最好的老師—「是你自己的經驗」。你要經常問問你身體能不能做得到， 否則不要勉強，這就是為什麼你要瞭解你自己的身體，你要和你自己的身體交談，並留心聽你身體的感覺。