節錄自：北京出版社《完全健身》作者：金山

我們在前面已經談到，要想改變你的健康狀況，你必須有一個健身計劃。像數百萬人一樣，你以前也嘗試過健身，減肥等等。當你仍然在找尋，這表明你現在對自己的健康狀況還不甚滿意，對以前的健身嘗試也信心不足。或者也可能是以下幾種情況：

l你的醫生告訴你一些可怕的的數據

l你的精力不足，自我感覺不良

l你覺得你的衣服縮水太多

l你看到鏡子裡的人卻不敢相信是自己

以前你可能失敗過，但你現在有一個目標，你的計劃，你的努力將會使你更接近目標，你將會享受更多的驚喜和成功。就像許多和我合作過的客戶們一樣，享受一個新的自我。我的一位同事說過，當你有一個計劃時，世界都會為你讓步。

每一個人都想要更健康，誰不是呢？每一個人又都想要更富有，更漂亮，更出名。(另外你有沒有注意到，我們公認的英俊男士和漂亮女士，都顯得很健康呢？)我不一定能幫你掙錢和美容，但我卻可以使你更健康。這樣你的自我感覺也會更好，自信心更足。那你的更富有，更美麗，更出名的目標不也就離你更近了嗎？而且你還有可能會在地球上逗留更長的時間。

我們會幫助你瞭解健康的3大要素：運動，飲食和正確的理念。

要有一個好的計劃首先要有一個明確的目的。好像在商業計劃的頭一欄你要寫明企業的目標一樣。你的目標最基本的是增進你的健康，把你的想法寫出來，越具體，越明確越好。比如說「我想要降低我的血脂，在半年內使至少一項指標達到正常值」。或者，我要減掉5公斤體重，一年內達到目標，並保持不回升。你要寫下你可以達到的目標，給自己留點餘地。如果你不會游泳，不要想入選國家游泳隊。對自己要誠實，選一個現實的目標，並且寫下你認為需要的時間。把你的目標貼在計算機屏幕旁，和存在你的記事本裡。這樣你可以經常看到它。一旦定下目標，就要堅持不懈達到它。

當今成功的企業，都有非常明確的目標。麥當勞的目標是什麼？是要創造一個最佳的快餐環境和服務。那麼戴爾公司呢？它使用直接銷售的方式，向顧客提供量體定做的優勢電腦系統。海爾集團呢？用優質的中國造家用電器來的站穩國內市場並走向世界。這些企業都可以用明確地的目標來引導自己。從而走向成功。這也是我需要你做到的事情。

在以前，你的行為可能是在摧毀你的健康。像許多中國人一樣，吃得營養過剩，健身運動不足，只是時不常的試試最新的健身操或減肥食譜。你也明白這樣作對你的健康不利。那麼從現在開始，我們一些來告別過去，一起來經營你自己的健身事業吧。請和我一起重複，「我要把我的健康像一項事業一樣來經營，而不像以前一樣漫無目的。」

羅伯特·凱茨在高中時曾是個經常運動的人。但大學畢業進入IBM工作以後,他的生活習慣完全改變了。他婚後有了四個孩子，工作是坐在辦公桌前一整天。雖然有時旅行但運動卻完全沒有。他一直認為自己體力很好，但體重已經從65公斤增加到了90公斤。他對自己身體的感覺還停留在做運動員時候的情形，但實際上的情況要糟很多。當有一天他上樓喘得不行的時候，他才去看了醫生。他的血脂測試是他一生中唯一沒有通過的測驗。從那以後他下決心要開始健身，並開始游泳。他的目標是體重減到75公斤，血脂也要恢復正常。

當他第一次站在更衣室鏡子前，他突然意識到自己已經胖得像一條鯨魚。但在水中撲騰了四下就上氣不接下氣了。他感到難堪到了極點，穿上衣服回家了。但你也猜到了，他並沒有放棄而是繼續地做了下去。他從網上找到很多資料幫助他提高泳技，並得到了朋友和家人的鼓勵，在五個月之內，他可以游上一個小時而不間斷了。經過了一年半時間，他的目標終於達到了，而這時的他，已經是一個新面孔了。羅伯特這時已經在向別人傳授健身的益處：從一開始游泳，他的身體感覺就好多了。